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Comment éviter la fatigue quand on avance l'heure

07/03/2017 Isabelle Racicot

C’est probablement le moment que je redoute le plus de l’année; le passage à l’heure d’été. Pourquoi? Comme je suis déjà en déficit de sommeil à l’année (le boulot, les enfants, la vie sociale, etc.) perdre une heure précieuse dans les bras de Morphée est une catastrophe qui fait de sérieux dommages collatéraux chez moi : trouble de sommeil, saute d’humeur, trouble d’appétit. Comme si ce n’était pas assez, mes enfants et mon mari souffrent aussi des mêmes symptômes. Bref, on n’a pas l’impression de débarquer dans un tout inclus à Cancún quand on rentre chez nous à cette période de l’année !

Heureusement, des spécialistes se sont penchés sur la question et voici certains trucs que j’ai retenus qui peuvent aider à avoir un passage plus serein à l’heure d’été.

  1. On y va à pas de bébé

    Selon les spécialistes, préparer ses enfants 4 soirs à l’avance aiderait grandement. Par exemple, si votre enfant se couche vers 20 h, vous le couchez 15 minutes plus tôt soit à 19 h 45, le lendemain à 19 h 30 puis le surlendemain à 19 h 15 pour le coucher le plus proche de 19 h 00 le jour « J ». Si vous pouvez faire l’inverse le matin et le réveiller 15 minutes plus tôt chaque jour, ce sera encore mieux. C’est une façon plus douce de faire la transition. En passant, ce truc s’applique aussi aux parents !

  2. Favorisez un environnement calme et serein

    On évite de faire monter l’adrénaline avant de se coucher. Idéalement, on arrête de travailler sur l’ordinateur et on enlève toutes tablettes, iPod, iPhone, ou autre stimulant visuel 30 minutes avant d’aller se coucher. D’ailleurs c’est une règle que l’on devrait appliquer à l’année !

  3. Bien se nourrir

    On nous répète souvent que le repas le plus important dans la journée est le petit déjeuner. C’est encore plus vrai en période de changement d’heure ; bien se nourrir est primordial. J’ai remarqué que mes garçons avaient tendance à avoir un plus grand appétit lors des changements d’heure, donc je prévois des petits déjeuners plus consistants. Je recommande d’ailleurs le pain Bon Matin, qui est le pain que nous mangeons à la maison depuis des années. Le Pain Festin de grains - sans gras, sans sucre ajouté Bon Matin est le préféré des garçons et pour moi c’est le Pain 14 Céréales Bon Matin. Ce sont des pains bruns santé sans arômes ni colorants artificiels. Un pain nourrissant pour les déjeuners de tous les jours en famille !

  4. Soyez indulgents

    Les spécialistes du sommeil estiment qu'il faut compter une vingtaine de jours pour retrouver nos rythmes veille sommeil après un changement d’heure. Prenez votre mal en patience. Vous aurez quelques réveils où vous vous direz « ah non, pas déjà l’heure de se lever!!!! ».

  5. Dormir MAINTENANT !

    Ah oui, j’oubliais, le plus important. D’ici le changement d’heure, essayer d’accumuler des heures de dodo. « Le sommeil engendre le sommeil. » C’est l’excuse parfaite pour coucher les enfants plus tôt !

    Bon passage à l’heure d’été !

Recette Croque Spécial Matin d’Isabelle Racicot

Voici donc une recette que j’aime faire le matin pour les partir du bon pied: Le Croque Spécial Matin d’Isabelle Racicot.

Ingrédients:
  • Une tranche de Pain Bon Matin (Festin de grains ou 14 Céréales). En plus d’être fait de grains entiers (de graines de lin, de farine de seigle, des flocons d’orge entres autres), il est sans arômes ni colorants artificiels et les tranches sont plus épaisses.
  • Jambon tranché mince (mes enfants raffolent du jambon)
  • Un œuf avec ou sans le jaune
  • Fromage Manchego (c’est notre préféré à la maison) ou autre fromage à pâte ferme
  • Un peu de persil frais, au goût
Préparation:
  • Préchauffer le four à broil
  • Écraser la tranche de pain au centre avec la paume de la main (faites le faire par vos enfants qui aimeront ce petit jeu)
  • Ajouter sur le pain, l’œuf cru, la tranche de jambon et le fromage
  • Enfournez le tout et laissez griller jusqu’à ce que l’œuf soit cuit et le fromage gratiné
  • Enlevez du four et saupoudrez de persil frais

* Vous pouvez aussi devenir créatif et faire votre propre recette en y substituant ou ajoutant d’autres ingrédients.